आपको अपने Heart को स्वस्थ रखना जरुरी है । Heart शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। Heart का सही तरह से काम करना Nutrition और Physical Fitness पर आधार रखता है।
India में लोगो को Heart की बहोत सारी बीमारिया है। एक अनुमान के मुताबिक India में लगभग 3 करोड़ Heart patients है और ये संख्या काफी तेजी से बढ़ रही है।
हार्ट की परेशानी की बहोत सारी वजह है जैसे के लाइफ स्टाइल में बदलाव टेक्नोलॉजी का ज्यादा इस्तिमाल एवं कसरत की कमी । अगर आप अपने हार्ट का ख्याल रखना चाहते है तो आप HEART स्वस्थ्य रखने के 10 उपाय जरूर पढ़िए।
Heart स्वस्थ्य रखने के 10 उपाय – How to Keep Heart Healthy
#1 खाने का ख्याल (Take Care of Foods)
- आपके खोराक में हेअल्थी डाइट बहोत जरूरी है। आपको ग्रीन वेजिटेबल और फ्रूट्स का इन्टेक बढ़ाना चाहिए।
- फ़ास्ट फ़ूड और रेड मीट को कम खाना चाहिए।
- दिन में पानी का इन्टेक माप अनुसार होना चाहिए।
#2 Fix रूटीन के अनुसार दिन गुजारे (Live as per Routine)
- रोज कुछ किलोमीटर चलने की आदत डाले।
- योगा और मैडिटेशन अवश्य करे।
- दिन में काम से छोटे छोटे ब्रेक ले।
- हो सके तो वीकेंड पर रिलेक्स करे।
#3 स्मोकिंग एवं ड्रिंकिंग को छोड़े (Leave Smoking & Drinking)
- स्मोकिंग और ड्रिंकिंग आपके हार्ट के लिए बहोत नुकशानकारक है स्मोकिंग एवं ड्रिंकिंग को छोड़े।
- स्मोकिंग की वजह से आपकी नसे जाम हो सकती है और हार्ट प्रॉब्लम बढ़ सकती है।
#4 ग्रीन टी अपनाइये (Make Use of Green Tea)
- ग्रीन टी एंटी ऑक्सीडेंट का काम करती है। यह कोलेस्ट्रॉल – Cholestrol को कम करती है और ब्लड प्रेशर – Blood Pressure को भी कंट्रोल करती है।
- ग्रीन टी Blood Clotting को रोकती है और हार्ट अटैक Heart Attack से बचाती है।
#5 ओलिव ओइल अपनाइये – (Use Olive Oil)
- ओलिव ओइल का प्रयोग भी HEART को सवस्थ रखने में मदद करता है। खाना बनाने के लिए ओलिव ओइल का उपयोग करे।
- ओलिव ओइल भी cholesterol को कम करता है और HEART की बीमारी से बचाता है।
#6 खाने में लहसुन का प्रयोग करें (Make use of Garlic in the Food)
- लहसुन को खाने में प्रयोग करने से काफी फायदे होते है। लहसुन ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) कम करता है और HEART रोग से बचाता ह।
- लहसुन कोलेस्ट्रॉल – Cholesterol को भी कम करता है।
#7 फाइबर युक्त आहार लें (Use Fiber in your Food)
- फाइबर युक्त आहार का उपयोग हार्ट अटैक की शक्यता को कम करता है।
- आपको खाने में अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करना होगा।
- अगर आप Non-Veg है तो Sea-food खाना सहायक होगा|
#8 फ्रूट और फ्रेश जूस का उपयोग करे (Use Fruit and Fresh Juice)
- फ्रूट और फ्रेश जूस HEART को स्वस्थ रखने में सहाय करते है|
- आप Orange Juice और Grape Juice का उपयोग करे वो आपको HEART को स्वस्थ रखने में मदद करंगे।
- फ्रेश जूस सुगर फ्री होने चाहिए।
#9 पर्याप्त नीद लें – (Sleep Well)
- अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है पर्याप्त नीद लेने पर stress कम होता है। Stress कम होने पर HEART स्वस्थ रहता है।
- आपको कम से कम ८ घंटे की नींद लेनी होगी। कम नींद से आपके शरीर को ज्यादा नुकशान होता है।
#10 रोज मैडिटेशन और कसरत करे – (Daily Exercise & Mediation is Important)
- Meditation और Yoga आपके शरीर और हार्ट को स्वस्थ रखा है। Meditation स्ट्रेस कम करने का और तंदुरस्त रहने के लिए बहोत जरुरी है।
- व्यायाम – Exercise भी आपके HEART को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।
- वाकिंग और साइकिलिंग आपके डेली रूटीन का हिस्सा होना चाहिए।
दोस्तों आशा रखता हु के आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा | अगर आपके पास भी HEART को स्वस्थ रखने की Tips हो तो कृपया कमेन्ट के माध्यम से अवश्य share करें।
